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| 20th Apr 2012 | 一般 | (5 Reads)
「學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。」教練的一番說教實在讓人心動,光是音樂就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經,不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接著是腰的兩側、手臂、後背、臀部,最後是大腿。   這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區域,該消耗的脂肪都擺在眼前。   圓潤的臀部   訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。   將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。   肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。   修長柔軟的手臂   訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。   手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛煉。   手臂內側   身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。   蛇形手   類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。   大臂外側   兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂像上舉起的同時,左胯向前扭轉。